第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉;站立，快速收放盆底肌肉;两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉;两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉;在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。
盆底肌运动要怎么办呢，第3—6周：臀部向外转动;尽量将臀部往上提;扭胯，使之尽量向一侧倾斜。
以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。14周盆底肌肉训练法
盆底肌运动要怎么办呢，第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组;快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组;尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。不知道大家有没有听说过盆底肌，这种病出现最常见的症状就是大小便失禁以及漏尿的情况，我们在遇到这类问题时考虑最多的是应该怎么去治疗，是通过运动呢还是其它?在盆底肌的病情出现，大多都是通过各种运动来治疗。
在采访中，斯坦芬尼·布勒还推荐了一套完整的盆底肌肉训练法，需要14周。
什么运动能让我们的盆底肌病状减轻呢?以下就是小编给大家解说的，希望这些内容能够帮助大家。
盆底肌运动要怎么办呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！