3、合理选择食物。可以在喝些用豆浆机打成糊的五谷杂粮和薯类，比如山药小米糙米糊，紫糯米莲子芝麻糊等，替代白米粥。和减重相反，想要增重的人摄取的热量必须多于所消耗的，多余的热量才能用于肌肉和脂肪组织的生长。1、改善消化系统。一般男性每天约消耗2000卡的热量，女性约是1800卡，若是经常运动的人，每天还会多消耗300-500卡的热量，也就是说，如果你是经常运动的男性，每天要摄取约3000卡，而女性约是2800卡，才会有具体的增重效果。建议吸收不良型的人先去看消化科的医生，尽快改善消化吸收功能。
瘦人怎样变强壮，你可以这样做，瘦人要想变强壮和胖人想要减肥一样困难，需要从多方面入手，首先要改善自己的消化系统，适当多吃一些温补清淡的食物、摄入充足的热量，这样才有足够的能量、合理选择食物，最好以滋阴清热的食物为主、还要适当多做运动，在运动的过程中增加适量，最终达到强壮的目的。
平日食物的烹调以柔软、温热为好。2、摄入充足的热量。
瘦人怎样变强壮，你可以这样做温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！