因为婴幼儿还处在发育期所以在前三个月可以不用枕枕头，当然在长大之后，家长也应该选择儿童的专用枕头，不宜使用那些专属成人的枕枕头。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和侧卧相互交替的。
睡觉不枕枕头，因此在选择枕头时，枕头高度为8至10厘米，男性枕头可以再增加2厘米。
对于成人来说，睡觉时不枕枕头对颈椎是不好的。每一个人的习惯都是不同的，就像拿筷子的方式，左撇子或者是右撇子，还有睡觉有的人就喜欢把枕头垫的高高的才能安安稳稳的入睡，而有的人则是喜欢不枕枕头，枕了枕头反而失眠了。 为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。其实对于枕头的使用还有着进一步的划分，婴幼儿和成人就不同了。枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压;在仰卧睡觉时，枕头的高度在5至8厘米适合;在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。对于睡觉不枕枕头的习惯，有的人认为不枕枕头可以帮助血液更快更流畅的流动，加快新陈代谢。
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