平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿，尽量将腿向上抬，收紧腹肌的同时抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同时最好摆动手臂，这样子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。双脚要和肩部同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧，左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。1、原地高抬腿瘦臀
臀部扁平下垂怎么办，对于臀部宽大的女生来说，高抬腿运动可以有效锻炼到臀部肌肉，起到减小臀部的作用。
我们的生活中有很多人的工作是需要长期坐着的，对于这样的人来说，他们每天吃完饭之后坐，坐在电脑前面就特别容易导致吃的食物不消耗，而出现大腿肥胖的情况，大多数人大腿肥胖臀部也会变得比较大，而且并不是翘臀，看起来非常的扁平不迷人，那么臀部扁平下垂该怎么办呢?
臀部扁平下垂怎么办，这个动作既能够帮助锻炼腿部肌肉，又能够紧致臀部肌肉，达到双赢效果。
2、单膝跪地
对于上班族来说，哪些运动更适合她们练就翘臀呢?
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