1、窄距内扣式哑铃深蹲
小腿膝盖外侧骨头突出，更多受O型腿困扰的人，并无遗传病、缺钙方面的病史，他们O型腿的形成，则主要因为运动和长期不良姿态。
如果长期给膝关节以向外侧的力，如外八字步、盘腿，不良站姿等，就会过度拉长和松弛膝关节外侧副韧带，使得两侧副韧带的力量失衡，由此而形成O型腿。小腿膝盖外侧骨头突出
小腿膝盖外侧骨头突出，怎么运动矫正O型腿
小腿膝盖外侧出现骨头突出，这可能和骨质发育不良有关，尤其是年龄比较小的时候，如果平时补钙不足，可能会引起这种情况。
如果年龄较小，需要及时配合物理纠正的方法来进行治疗，近期要注意关节不能负重，保持良好的坐姿和睡姿，物理纠正大约需要纠正三个月的时间来进行恢复。严重的O型腿，一般是由遗传、佝偻病，骨性关节炎等造成，这些病理性的O型腿，必须施行截骨手术，才能达到满意的矫正效果。这种情况会严重的影响腿型，如果比较严重，应该及时到医院进行正规的检查，可以通过一定的方法来进行矫正，比如说如果出现严重的o型腿，可以通过运动的方式来进行矫正。
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