突然开始或结束动作，会撕裂围绕在关节周围的肌肉，造成或加剧过度使用的伤害。膝关节活动会受到限制。运动时，膝盖得承受巨大压力，因此必须适当暖身，免致受伤。1、膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。不暖身就运动，等于未给关节自然的润滑，膝关节运转当然不顺。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。
膝关节疼痛是是怎么回事，膝关节疼痛问题的发生是生活最为多见的，要比较严重的话，那么对患者的生活工作甚至是行走都会带来不良的影响，常见的原因包括膝关节眼袋损伤，体重过重，运动不注意等造成。此外，冰冷、绷紧的肌肉也同样不利于关节平顺运转。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。2、暖身不当或没有暖身 许多人运动时，往往先做腿部伸展操，殊不知腿部伸展操正是膝盖易受伤的主因。
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