休息方法主要是卧床休息，要睡平板床，不要有很厚的床垫。腰扭伤了处理：
腰扭伤了怎样处理，如果是刚扭伤之后要冷敷，如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。冷敷的同时，要必须休息，休息可以减轻腰部扭伤后的症状。腰部的健康对每个人都非常重要，在平时做体力活的时候，比如在搬运重物的时候，一定要学会正确用力，然而在生活中，有的人干活比较喜欢使用蛮力，这个过程中难免会扭到腰，另外人在摔倒的时候也很容易扭伤腰，那么出现腰扭伤之后应该如何处理才正确呢？当休息半小时之后，就要去按摩，在家可以做简单的按摩，有手掌对扭伤腰部进行揉搓按摩，还要轻轻捶打，对于压疼点要用肘部点压几分钟，压疼点就是用手指点压腰部，最疼的地方就是压疼点，医学称为：阿是穴。起到消肿止痛的作用，半个小时之后冷敷结束，开始下一个治疗方法。腰部扭伤后应该立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免进一步损伤，导致慢性腰肌劳损和腰间盘突出等。
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