收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。
腰酸的预防方法都有哪些，2空中飞翔
1板式抬举
腰酸的预防方法都有哪些，然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。在日常生活当中，大家都可能出现过这样的一种情况，那就是腰酸，刚开始大家可能以为是工作得太久的原因而引起的，可是随着症状的发展有可能就会恶化成为强直性脊柱炎，那么要怎样才能有效的预防腰酸呢？用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。双腿各做8—10次。其实很简单只要大家能在工作的闲暇之余做一下运动就可以了，接下来我就来给大家详细的介绍一下预防腰酸的方法都有哪些吧。
腰酸的预防方法都有哪些温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！