4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以 双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰疼腿疼的缓解方法是什么，3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。1、退步走：每天退步走40~60分钟。每天早晚各一次，每次10~15分 钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳， 以不加重症状为度。2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是 一种效果不错的锻炼方法。现代社会日常生活中，人们长时间在电脑前保持着静坐而不活动的状态、坐姿的不正确都导致了我们的腰酸腿痛，大家都会认为这是个小毛病，不用在意，久坐之后感觉腰腿麻，感觉特别累，这种症状千万不要大意，时间长了严重的可能会导致腰肌劳损、腰间盘突出等症状，影响人们的正常生活。
腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
腰疼腿疼的缓解方法是什么，下面来介绍几种缓解腰痛腿痛的方法：
腰疼腿疼的缓解方法是什么温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！