三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。腰椎间盘突出症的自我保健疗法
腰椎间盘突出自我疗法介绍，两腿交替做二十至六十次。一、动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。
腰椎间盘突出的出现和我们平时的生活习惯是息息相关的，坐姿，睡姿和劳动的姿势的不正确都会引起这样的疾病，大家应该都对腰椎间盘突出有了解吧，现在这样的病人是很多的，疼痛是最明显的症状，而且治疗腰椎间盘突出的方法已经很多了，今天我们介绍的是腰椎间盘突出自我疗法。
腰椎间盘突出自我疗法介绍，再做左腿。二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。
腰椎间盘突出自我疗法介绍温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！