练功者俯卧位,两上肢后伸，两下肢抬起，像燕子飞的动作，每10秒钟1次，反复进行。用一本两厘米左右厚的书，前脚掌踩书，脚后跟踩地，试一下重心会不会后移，前高后低很好理解，前面高了，重心肯定会后移，因为脊柱在后面，重心后移接近脊柱，脊柱自然就会直起来，以此来矫正腰椎姿势。01、飞燕功
腰椎不舒服可以跑步吗，腰椎不舒服可以跑步吗
适用于腰曲变直的腰椎相关疾病，腰曲加深着不适用。剧烈运动不能，散步类比较温和的运动可以，推荐倒走，倒着走能矫正姿势，对腰椎本身有益处，医生让倒走的也很多，倒走让重心后移，如此可以矫正腰椎的姿势，还能矫正驼背，对腰肌劳损，不良姿势引起的腰痛有很好的康复作用，也可以用负跟鞋锻炼，要K型的，是专门矫正姿势的，替代倒走，正常走一样有倒走矫正的作用，更便捷，关于负跟鞋也有相关的试验。
腰椎不舒服可以跑步吗，腰椎不舒服，往往是一些腰椎病变引起的，比如说腰椎间盘突出，慢性腰椎劳损等等，这时候说明病症不是特别的严重，所以说一定要通过一定的方法来进行缓解，避免引起病情加重的，在平时生活当中也是可以适度的跑步的，但是不能做一些剧烈的运动，平时应该多按摩。
腰椎不好怎么锻炼
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