腰椎间盘突出症自我锻炼方法
腰椎间盘膨出多久能好，腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。1、勾脚
腰椎间盘突出是比较常见的疾病，目前治疗腰椎间盘突出并没有什么特效药，不过想要减少这种疾病给身体带来的伤害，是需要养成良好的生活习惯，尽量不要过度劳累，平时多注意休息，少用腰部，干重体力的运动，可以通过针灸，按摩，中药等，慢慢进行调理，不要劳累不要着凉，多注意保暖。慢慢勾脚至最大限度，停留3-5秒后放松为1次，建议1组10次开始，1组后休息，一天5-8组，以不加重症状为度。
腰椎间盘膨出多久能好，即仰卧位，脚背脚尖向上翘，过程中注意不能单纯勾脚尖，应整个脚上勾。
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