共3组，每组用时是20秒，第一组做完后休息20秒，然后15秒，然后10秒。
一个动作练全身肌肉，最终以立卧撑，单腿端腹结束运动。无论是男性还是女性，都想要会做这样的一个动作。
锻炼身体的肌肉动作方法有很多种，经常健身的朋友一定会非常熟悉练习肌肉的动作。第一个动作高抬腿，它是肌肉锻炼中的热身动作，叫高抬腿。锻炼身体应该是人们每天日常必须做的一个事项。练习方法是：大腿至少抬至臀部的高度。一个动作练全身肌肉有哪些呢？在后续的运动中我们将上身和下身运动分开，帮助没有运动的部位休息。有的人会非常喜欢练一身的肌肉，因为会觉得这是一种比较美观的外形。
一个动作练全身肌肉温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！