每天粗杂粮和薯类占比主食50%左右。每次吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，这一个小习惯就能帮你减少20~30%的食物摄入。当进食欲望不强烈的时候，及时放下筷子，离开餐桌，每餐7分饱的饮食习惯还能让撑大的胃口逐渐缩小。
运动减肥期间的饮食要求是什么，一、细嚼慢咽，每餐7分饱
而狼吞虎咽，当大脑发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。运动减肥可所谓是最健康的减肥方法了，运动减肥需要长期坚持进行相关运动项目，而且每次需要达到一定的时间才可起到燃烧脂肪的目的，所以体内的消耗是必然的，这个时候需要通过进食来补充身体所流失的水份以及能量。二、 会吃主食、粗细搭配
运动减肥期间的饮食要求是什么，虽然我们不鼓励饿肚子减肥，不过多余的食物摄入最终都会转化为能量储存，所以减肥期间饮食控制还是非常必要的。细嚼慢咽还有助于增加口腔唾液分泌、保护肠胃、增加消化酶和激素的分泌、促进胰岛素分泌、增加营养的吸收、调节代谢。不正确的进食就使得辛苦的运动作废，那么运动减肥期间又有怎样的饮食要求呢？
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