坚持8-12秒，换腿再做一次。其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;
运动后如何缓解腿部酸痛呢，做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
如果你运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，
运动后如何缓解腿部酸痛呢，站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。运动后如何缓解腿部酸痛的的问题是值得我们探究的一个大问题，现如今出现这种情况的人数越来越多给我们的精神和身体上都带来了很大的困扰，当出现了这种问题，我们就不能在进行体育运动，就无法维持正常的身体锻炼，下面就让我们一起了解一下运动后如何缓解腿部酸痛呢吧。双臂尽力往后拉。
运动后如何缓解腿部酸痛呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！