或者仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。孕妇健身操是专门为孕妇设计的一种健身操，帮助孕妇在怀孕的特殊时期，锻炼身体，孕妇健身操能够增强呼吸和神经系统功能，它可以控制体重增加和产后腹部体积增大。
孕妇健身操怎么做，同时还可以减少精神紧张，静脉曲张和便秘等症状。孕妇是禁止剧烈运动的，只能进行一些缓和的运动项目，每次运动时间在20~30分钟即可，每周可运动3次，每个动作可反复做6~15次。在大家的印象中孕妇都是非常的脆弱的，甚至一点点的活动都不允许，害怕出现意外，其实这是一种错误的思想，孕妇在孕中期的时候，多走走，是非常有助于安胎的，有益于肚子里面的宝宝健康发育，但是很多的孕妇都不想走，觉得外面非常的不安全，今天将要来介绍一种简单的运动，孕妇健身操就非常的适合孕妇，下面来仔细了解一下。孕妇利用闲时做做孕妇健身操，不仅能够改善睡眠，促使血压稳定，还能让产程缩短，保持健美体型。目前它是最简单，最经济，效果最好的健身运动。其动作是仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
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