2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
怎么瘦胳膊和肩膀快速呢，可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。人的身体就是一个储存室，我们每天吃下去的食物都会有肠胃，转化成脂肪，营养元素钙物质和各种传输到身体各处，身体哪个地方不注意运动，就会让脂肪残留在哪个部位， 很多人会发现自己的肩膀和胳膊都会比较肥胖，还会有很难看的蝴蝶袖，这是因为长时间的脂肪堆积引起的，那么怎么瘦胳膊和肩膀快速呢?
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
怎么瘦胳膊和肩膀快速呢，大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
怎么瘦胳膊和肩膀快速呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！