然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
怎么锻炼可以快速减肥呢，1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。在一天中经常活动自己的手指进行一些跑跳运动进行这些基本的锻炼可以帮助我们达到一个减肥的效果，可以有效地帮助我们消耗体内多余的热量，每天可以消耗500卡路里，一周下来就可以帮助我们减掉十斤的体重，当然也一定要掌握科学的方法，来具体普及一下锻炼减肥的快速方法吧。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3~4组。2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。左右各一下为一组，每天做30个。
怎么锻炼可以快速减肥呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！