练的器材：要练肌肉，还是要上杠铃，如卧推，下蹲等。练的时间：1星期4次，少了达不到效果，多了肌肉增加的效果会受到影响。
怎么锻炼肌肉有效又快，因此为了解决这样的情况，于是他想起了健身，因为只有通过肌肉才能显出自己的男子汉气概。练的强度：上身关键的几部分肌肉，还有大腿肌肉，基本都是12次一组，进行4组，重量到力竭，每星期都要增加重量。那么男士怎么锻炼肌肉有效又快呢？原因是休息时就是肌肉增长的时候。肌肉锻炼这是许多男性都比较喜欢的一件事情，特别是一些长相清秀，力量比较薄弱的人对于锻炼肌肉更是热衷。
每次大概半小时到一小时。我就遇到过这样的一位男士，他看起来雌雄莫辨，虽然大家都说他很萌，但是让他做自己的男朋友，许多女士都是不愿意的。
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