适用：适用于倒走锻炼者。点评：此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全。
怎么样的运动可以快速减肥，动肩摆臂甩手式，做法：双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩、臂甩动。倒走减肥法，倒走式减肥法是眼下国内诸多城市人们日趋热衷的一个减肥法。缺陷：此式不足之处是上肢运动量小，速度慢。运动减肥想要很快速是无法办到的，虽然说运动减肥是公认的最有效的减肥手段，但是这种减肥方式也有它的局限性，那就是所有的运动都必须坚持进行，并且在减肥成功之后，为了防止体重反弹，还应该每天坚持锻炼。点评：此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡。双手叉腰式，做法：双手分别按于腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反也可，后退走。适用：适合于高龄、多病及初学者。当然，运动减肥也有一些小技巧，这样，通过简单的运动，身体并不特别劳累，却起到了减肥的作用。
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