减盐方法很简单，比如烹调时不加盐，起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月“戒盐”一天;警惕食物里的“隐形盐”等。有研究显示，体重每减少1公斤，血压就会下降1毫米汞柱。2. 不超过5克盐。
怎么做才能降血压，流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压病人越多。1. 每天走6000步。少吃多动就是最好的减肥方法。现在人们的生活水平提高了，饮食习惯也跟着有了巨大变化，紧接着引发了诸多并发症，比如高血压就极为常见，而且开始趋于年轻化，一些30多岁的年轻人也换上了高血压疾病，如此看来问题真的很严重，必须积极进行治疗。因此，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人每天摄入5克就已足够。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力，诱发高血压。
专家表示，要想真正的做到降压不能仅靠药物，一定要每天走6000步、食盐不超过5克、戒烟限酒、每天喝1斤奶进行补钙等，另外还要及时改变自己不良的饮食习惯，以清淡为主，尽量少吃油腻的、辛辣的、有刺激性的食物。
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