三、力量训练时间控制在90分钟以内
怎样减脂不掉肌肉，如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。那么问题来了，想要不补救的话，应该用什么方法才能减掉脂肪而不减掉肌肉呢?
如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。一、主食摄入要足量
怎样减脂不掉肌肉，二、力量在前有氧在后
肌肉是往往出现在健身运动之后的，特别是男性，一身的肌肉往往会展现出自己男性的魅力，也会给人超强的安全感。
对于增肌的人群来，他们有时过于担心脂肪的堆积，所以在饮食上严格控制了碳水的摄入量，有些人甚至不摄入碳水，他们岂不知这样做体脂含量虽然控制了，但是蛋白质的分解很大程度上提高了，原因是力量训练主要由糖和蛋白质供能，碳水摄入不足则会导致蛋白质的分解，合理的体脂含量很大程度上是对增肌有利的。力量训练主要由糖和蛋白质供能，有氧训练主要是由糖和脂肪功能。可是一些男性在健身期间，没有经得起美食的诱惑，刚刚练成了一身肌肉便因为吃的太多太杂而长脂肪。
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