(4)增加易产气食物：多食易产气食物，促进肠蠕动加快，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。(2)补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。(1)高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加粪便容量，刺激结肠，增强动力。在蔬菜中，菠菜、包心菜，内含有大量叶酸，具有良好的通便作用。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等(注意：未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。
怎样帮助排便呢，到底该用什么方法来帮助自己排便呢?对于很多人来说，如果饮食不当，或者是由于应酬太多了，长期性暴饮暴食的，那么就很容易出现便秘的现象，到底该如何来排便呢?相信很多人都不知道，大便不通畅的时候是很容易导致腹部消化不良，腹部胀胀的，长期不舒服，那么怎样来帮助自己排便呢?
(3)供给足量B族维生素及叶酸：用含B族维生素丰富食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠管蠕动，有利于排便。提倡均衡饮食、多饮水
怎样帮助排便呢温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！