增加可溶性纤维的摄取: 可溶性纤维来自于豆类，坚果，蔬菜，水果，谷类等。 可溶性纤维质会帮助胆汁排出，使身体需要用掉更多胆固醇来製造胆汁。首先从饮食上做起，油脂高的食物最好少吃或不吃，选择食物的时候，以低胆固醇的清淡食物为主。
怎样降低胆固醇含量，然后就是适量的运动，例如快步走，可以增加体内好胆固醇的含量，这样经常清理血管垃圾，身体自然越来越好。例如: 薏仁，红豆，绿豆，有粘性的蔬菜如: 秋葵，茄子等。胆固醇增加不都是坏事，胆固醇也有好坏，高密度的胆固醇能清除血液壁的脂肪堆积，降低人体胆固醇的含量，我们称为“好”胆固醇；但是低密度的胆固醇会增加心脑血管患病的风险，就称之为“坏”胆固醇。
常看到有些人吃橘子总会把白色的丝剥掉，这是很可惜的，因为白色的丝含有可溶性纤维。所以应该增加好的胆固醇，降低坏的胆固醇。
怎样降低胆固醇含量温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！