也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等;或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。气补或动一动就是运动。吸气时两手经腰后上提至胸前、耸肩，呼气时念吹字(不出声)，提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。
中年女性冬季养生秘诀有哪些，然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。加强锻炼，增强体质 中医素有食补不如气补之说。简便易行的方法是：晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。中年时期是生命中最重要的时期，这段时间女性会进入更年期，更年期的女性更要注意养生，尤其是在冬季这个寒冷的季节，女性朋友可以通过多种方式调养身体，补充营养元素，达到女性养生的目的。再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。调息入静后，再练吹字功40次左右。那么中年女性冬季养生秘诀有哪些?我们就从锻炼身体和生活饮食方面为大家介绍。
中年女性冬季养生秘诀有哪些温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！