一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。这是因为正常人在白天清醒状态下的交感神经比较兴奋，容易受到情绪、运动、思绪等问题的影响而心率加快，而到了晚上，身体机能则处在一个基础代谢的水平，所以心脏的工作量也会变小，从而导致心率慢于白天 。如何才能使静息心率能保持在60次/分钟左右：
白天心跳快晚上慢，可是有一些人却发现自己白天的心跳特别快，到晚上的时候却很慢，是正常现象吗?
1.运动常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。白天心跳比晚上慢，这是正常现象，请放心 。
白天心跳快晚上慢，对于自己心脏上所出现的一丁点问题，应该所有人都不会感到放心，因为心脏作为人体中最重要的一个器官出现问题的话，会直接影响到一个人的生命特征。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。
日常保健心率增快危害健康、缩短寿命，增加心血管病的发病率和死亡率。而正常人的心脏又是依靠一定的跳动频率来维持心脏正常的生理机能。
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