③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。
脖子抻着了怎么办，②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。
我们都知道脖子部位都是软骨，所以脖子部位是特别脆弱的，这个部位很容易就发生扭动导致错位的现象，特别是对于那些变拳击运动的人来说，很可能就因为出拳的时候或者被对方打到的时候而导致脖子被抻到，这样就会感觉到脖子部位特别疼痛，那么脖子抻着了该怎么办呢?
脖子抻着了怎么办，⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。
④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。
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