均衡饮食切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。腹部下压，下背紧贴地板。循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。
产后怎样瘦肚子和腰，运动饮食效果好，1、健身操
吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。女性生产后肚子和腰上面的肉是非常明显的，再加上坐月子期间营养的过度摄入，这个阶段是特别容易发展成水桶身材的。2、饮食均衡定时定量
产后怎样瘦肚子和腰，运动饮食效果好，收腹碰腿：仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。至于产后怎样瘦肚子和腰，主要是运动和饮食的效果最明显，注意饮食均衡。
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