30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。那么到底如何锻炼肌肉呢?
到底如何瘦身练肌肉，1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。
说到锻炼肌肉相信很多男性朋友是比较在乎的，不仅仅是为了让自己的身材更加的好一些，还有是为了吸引女孩子的目光，要知道很多女孩子都比较喜欢有力量的，尤其是有肌肉的男生。3、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。2、跪距式俯卧撑正式动作。现在也有很多的方法能够帮助我们锻炼肌肉，关键是我们找到适合的方法。
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