预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体微向前倾。动作要领：在立正的基础上，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地。倒功倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的是倒地时自我保护，避 基本功。
倒功动作要领，训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。
平时需要从事一些特殊职业的时候，或者在做体育的过程当中都需要练习倒功，倒功是自我保护的方式，同时也避免摔伤，增强防护的能力，同时又可以练习身体的体能，不过在练习倒功的时候需要注意，方法上非常的重要，并且要有技巧性才可以，不是随便一种功夫就可以的，需要通过多个方面来掌握进行。要求：腿要挺直，倒地要快。
倒功动作要领，(一)前倒
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