2、锻炼腰大肌及骶髂关节韧带：仰卧平躺，双腿伸直抬起与床面呈45度，坚持10到20秒休息一下，反复10到20次。症状主要变现为下腰正中、单侧或双侧骶髂关节处、臀上方、梨状肌处、股后外侧、腹股沟部的疼痛，病史较长者，疼痛部位多变，界限模糊不清，还可导致其他系统的疾病，如腹胀痛、腹泻、便秘、盆腔炎、痛经等。骶髂关节错位根据骶髂关节偏移中轴线的方向不同分成不同形态，不同方向的错位也需要特定的功能锻炼，不过，恢复骨盆的结构平衡，总体来说就是通过增强腰骶部肌肉力量和恢复骶髂关节韧带弹性，从而稳定关节、恢复平衡，因此，一些比较简单的动作还是可以练习的：
骶髂关节综合征，骶髂关节综合征
1、锻炼骨盆及下肢韧带柔韧性的：仰卧平躺，双腿做骑单车的动作，维持30秒休息一下，反复做十次。骶髂关节是指骨盆内由骶骨和髂骨的耳状面相对而成，其关节囊紧张，并有坚固的韧带进一步加强其稳定性，运动范围极小，主要是支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动。
骶髂关节综合征，患上骶髂关节综合征，身体比较明显的症状就是骶髂关节部位会出现疼痛，坐骨神经痛或者是腰痛的现象，如果想要治疗这种情况，平时除了需要积极配合医生治疗之外，还需要避免久坐，需要多注意保暖，而且一定要多注意休息，这样疼痛的症状是会慢慢缓解的，经过专业正规的治疗骶髂关节综合征是可以被治愈的。
那么，什么样的人容易罹患此类疾病呢?一般来说，主要见于妇女妊娠期及分娩后;个体肥胖，肌肉韧带松弛者;女性骨盆内疾患;瞬间或长时间反复外力冲击;剧烈跳跃或摇晃身体;长期从事重体力劳动、长期从事转体工作以及睡软床等都可能破坏骶髂关节的结构，使韧带松弛，导致骶髂关节错位。简单小锻炼
骶髂关节综合征温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！