哑铃卧推：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。这主要是因为，哑铃操作方式灵活，重量可以自行调节，适合的重量能尽可能的自己就生长，一天天坚持锻炼下来，胸肌会逐渐发达。
煅炼肌肉的方法是什么，下面介绍有关哑铃的锻炼方法。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。很多人一想到锻炼肌肉就会去健身房，其实可以不用去健身房而锻炼出健硕的肌肉。哑铃卧推一组8至12个，每天三组，组间休息时间一分钟左右为宜。
两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。比如说，够买一个哑铃，在家中就可以锻炼胸部肌肉。
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