最好15—30分钟稍微起来活动一下。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等，总会发生摩擦而发出声音。当伴有疼痛或关节活动受限时，需要到医院就诊，以确定是否是关节错位或关节受损。运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。
蹲下站起来膝盖响， 运动时常能听到有人发
在大部分人身上，这种声响不明显，而在有些人身上则听起来比较清楚。平时我们在走路的时候经常会听到自己或别人的膝盖，发出嘎嘣的声音，这种很像是骨头在摩擦，但是却莫名其妙没有症状，这种膝盖发出的声音，主要是由于骨关节的摩擦导致的，属于正常的现象，不用太过于担心，平时要多活动关节防止有炎症。像教师、编辑、秘书、电脑录入员等这些常年伏案工作的人时常会抱怨颈椎“弹响”，弹响的出现恰恰在提醒人们不要同一姿势维持过久，而要多加锻炼。一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到疼痛，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不必为此过于惶恐不安。特别是那些久坐的人，关节间产生的润滑液少，加大了关节摩擦的损耗，更容易听到弹响了。
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