肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。每次完成动作的质量和重量同等重要。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。下降还原要控制缓慢。在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。
二头肌锻炼方法有哪些，不要过分伸展前臂。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。
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