2)站姿摆腿
?臀大肌锻炼方法有哪些，1)跪姿腿举
注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀;b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格;c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。臀大肌是健身初学者都是想要锻炼的部位，而对于我们来说想要锻炼臀大肌，若是没有专门的教练，想要练好臀大肌也不是一件简单的事情，但是大家也不要过于担心了，下面就为大家介绍一些关于练好臀大肌的具体方法，我们现在就来看一下。
?臀大肌锻炼方法有哪些，将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。
?臀大肌锻炼方法有哪些