推起杠铃至两臂伸直，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，再缓慢下放。1、递减组训练法则：在用一个较大重量做到力竭之后，迅速减掉原重量的25%-30%，继续做到力竭;继续减重量直到力竭为止。
杠铃肩部推举的方法有哪些，动作一：杠铃颈后推举
在很多男性看来拥有一身健壮健美的肌肉能够让男性更加的变得有吸引力，整个人也会变得光彩自信，特别可以增强身体当中的美丽强壮身体不会容易出现发烧感冒的现象，首先最能够锻炼身体肌肉的莫过于举哑铃了，通过哑铃的锻炼来锻炼臂力和双腿的肌肉让肌肉变得更加发达，那么对于扛哑铃肩膀举重是怎样的一个高度训练方法呢!
杠铃肩部推举的方法有哪些，要点：动作过程中保持对杠铃的控制，上推时为集中三角肌的收缩力，上臂和肘部应向后展开(移动)，不要向前，目的是“锁肩”，这点至关重要。2、强迫次数训练法则：在一组做到力竭之后，寻求搭档适当的助力，帮助完成再一次的力竭训练。宽距正握杠铃，提铃至头顶，将杠铃放至颈后肩上，或提至推举凳上。高强度训练法则：
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