所以要将肱二头肌的长头和短头同时发达才能打造成完美的手臂外形。直立杠铃弯举：
虽然比较容易掌握锻炼方法，但是要真正的把肱二头肌练好还是需要掌握肱二头肌结构。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。肱二头肌有两个头组成，“有长头”和“短头”。
肱二头肌锻炼方法有很多，如哑铃弯举、杠铃弯举、托臂弯举等，但所有练习动作都是手臂的“弯举”。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。长头起于肩胛骨的孟上粗隆处，短头起于肩骨喙突处。下面具体介绍不同动作锻炼肱二头肌的方法：
所以相对于身体其它肌肉块来讲，是比较容易掌握锻炼方法的肌肉块之一。
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