侧躺在瑜伽垫上，大臂尽量向身体靠紧，手肘弯曲和小臂垂直，以肘关节为中心，小臂朝外转动，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
肩宽手臂粗怎么减肥，试试这样做，这组动作进行12-15次，连续做3组。1.按摩后肩
挺胸收腹，左臂抬起弯曲放在右肩后方，用指腹轻轻的按摩，直到感觉手臂有酸痛感，再换手，就这样双臂交换练习上述运动。2.手臂过头上推
肩宽手臂粗怎么减肥，试试这样做，肩膀太宽手臂过粗是很多人都面临的一个难题，为了减掉这两个部位上的赘肉，人们想过很多方法，至于肩宽手臂粗应该怎么减肥效果最好，可以尝试一些按摩或者手臂运动的方法减肥。3.侧卧肩外旋
该运动能使手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。站立，挺直腰身，双手在两侧举起，手肘向上弯曲，前臂和上臂垂直，慢慢向头顶的上后方推去，好似举了个东西一样，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。
肩宽手臂粗怎么减肥，试试这样做温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！