可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可以重复一二小时左右约三天时间。
健身手腕疼应该如何恢复，2、不要再转动已受伤的关节是护理的第一课，如果是在运动中扭伤时，就强迫自己不要再运动了。健身期间手腕疼痛恢复方法
手腕在受到重力的压迫或者撞击之后，通常会因为受损的部位和程度发生炎症反应，如肿胀，局部发热，发红。1、一旦扭到，最直接的反应就是痛，然后才会依扭伤的程度，看看是否会有肿胀或是瘀血的情形。在日常生活中在健身时不小心受到外界的伤害就会容易出现手腕疼痛的情况，一般这是由于手腕部位受到重创或者是受到撞击之后血管和韧带就会发生变化，就会容易出现肿胀和疼痛的现象，还会容易导致血管出现淤血，而恢复方法有很多种，可以先进行按摩方法来进行疏通血管可以缓解疼痛。3、冰敷。有时候这些反映并不明显，也有可能在受伤后几个小时也没有什么炎症反应，只有失能(没有力气，受创部位或更为远端的肢体不听使唤，麻木)反应。
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