每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。常用方法
脚脖子粗怎么瘦，它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。1.慢跑
一般出现这种状况是属于身体体型的问题，并不是肥胖或疾病所致，可以不用太过担心，平时应注意加强运动锻炼，饮食与运动双结合，千万不要因为想要塑形而服用减肥药，平时可以多吃一点红豆薏米粥，千万要注意这个粥里不可以加大米，因为红豆和薏米都是可以利水排湿的，在配合上适当的运动效果就会很好了。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。2.跳绳
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