这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。
家庭健身减肥计划有哪些，还有一种更复杂的计算，即达到一个人的估计最大心率（220减去那个人的年龄）的70%-85%。强度和持续时间：
健身计划中，应体现健身锻炼的强度、频度，根据不同的健身阶段、年龄及身体素质，训练各部位的次数都有所差别。为了使心脏强健，锻炼必须达到一定强度。很多家庭朋友都想自己在家庭里进行健身，都想寻求一些有效的家庭健身减肥方法，效果是非常不错的，需要我们特别引起高度重视，才能够帮助我们达到一个健康的体魄，相信大家对于家庭健身减肥计划方法一定都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下家庭健身减肥计划方法吧。对于大多数人来说，最终锻炼达到的极限时，一次可以持续30-60分钟。特别是对初级健身，运动后肌肉会出现酸痛，2-3天可以恢复，所以要控制健身的频率。锻炼时，心率达到静止状态增加20次，认为锻炼强度是足够的。
家庭健身减肥计划有哪些温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！