第三组，两腿并拢一齐从上往下;第四组，两腿并拢一齐从上往下倒着来。平躺在床上，双脚在空中模拟踩单车的姿势。具体当作分解是：平躺在床上，双腿贴床、自然并拢，双手放在大腿两侧，自然呼吸;开始动作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整条腿处于竖直位置(意念是大腿先动、带动小腿，这个很重要)，然后缓慢的放下去贴到床面，但是不要放松这条腿;左腿从竖直位置开始往下放的时候，右腿同一时间从床面屈膝上抬，抬到竖直位置后放下，同时左腿开始重复之前的动作...;如此循环，两条腿一个上下为一个动作。肌肉型的腿怎么瘦的快些啊，我两个月后我闺蜜结婚让我给当伴娘，以前没感觉自己的腿有肌肉，最近工作忙，一天都要待在电脑前工作，也没有时间运动，腿就变的这样了。第二、三、四组动作都是第一组基本动作的变形。我要快速的把肌肉腿瘦下去，这就是我在网上找到的方法，现在和大家分享一下。我一般坐4组。最近才发现自己的小腿变的有肌肉了。第二组，两腿分开从下往上，也就是说倒着骑，所有的动作与第一组都是相反的。
肌肉型的腿怎么瘦的快，第一组，基本动作：两腿分开从上往下，即正着骑单车。还特别粗。
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