3. 仰卧起坐 这是减去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立马可做。注意：运动时速度适当，不宜过快或过慢，自然轻柔，切忌蛮力。此动作不但可以减去上臂后侧的脂 ?肪，还能收紧手臂线条。? 运动方法：
急速减肥方法大全， ?＊ 反向拉长 ?手臂的屈伸运动能减去脂肪，反响拉长则是为了练出手臂的线条，达到修身的效果。1.臂弯举 ?双手握哑铃，由下至上，反复连续做15次～20次。
?现在成为风靡大江南北一种减肥潮流，随着现在社会的快速发展，很多人开始追求更高的生活质量，最完美的外表，于是兴起了一股减肥风，社会上的减肥方式是多种多样的，很多人研发出来很多种减肥的方法，那么不知道大家有没有听说过手臂减肥操这种减肥方法呢，如果你还不是很了解，下面就让我们一起来学习下急速减肥方法吧！ ?塑造小蛮腰 ?
急速减肥方法大全，这一动作是锻炼上臂前臂的肌肉弹 ?性。2.俯身哑铃臂屈伸 ?双腿并拢，作俯身状，双手握哑铃，手臂向后一屈一伸。
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