对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办，1.运动之后，沿箭头方向按摩感到僵硬的肌肉
5. 伸展练习
剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办，2.第二天疼痛时亦同样进行按摩
4. 休息
锻炼肌肉之后难免出现肌肉酸疼的症状，这是很正常的，只要休息一下就好了，如果还是酸疼那可以揉揉用热水敷或者是活络油，不要锻炼太久的时间，刚开始锻炼的时候要慢慢地增加时间，不要过于着急，避免酸疼的方法，就是休息和伸展一下肌肉，休息一两天就好了，只要不是肌肉拉伤酸疼是很正常的。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。3.过了一天之后仍疼痛时，用手心轻柔地按摩后再慢慢进行用力的按摩，可以细心地按摩淋巴的集聚处：腋下以及腹腿沟、脖子下等。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
剧烈运动之后肌肉酸疼怎么办温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！