拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。拉伸运动的时间为15分钟。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。5000米结束后，双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。运动减肥是所有减肥方式中最安全健康的，运动包括了很多，有氧、无氧等，在众多运动中，多数人都较喜欢慢跑，但是我们也要根据自身的状况去设定自我的慢跑计划，不能够操之过急，把握好慢跑的时间和力度，这样才会达到自己想要的效果，那么慢跑减肥多长时间有效呢?
慢跑减肥多长时间有效呢，慢跑后的拉伸运动很重要哦，它可以预防小腿长出肌肉。但是在路程上却要求达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。慢跑要取得减肥的效果，需要跑多远和跑多久呢。
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