目的是要通过大腿的运动和上肢大幅度摆动，让身体的每一根神经都进入运动状态；再通过20分钟慢跑，使人体每一个细胞都蓄势待发；每一条神经都处于兴奋状态，等待下一场大汗淋漓的痛快来充分地燃烧脂肪。经过前面循序渐进地加速，现在到了进入中速跑的时候了，现在才是进入大量燃烧脂肪的阶段，经过前30分钟的跑步机运动，人体内贮存的糖元已经消耗殆尽，你似乎能感觉到脂肪一点一点从大腿、腹部甚至是手臂的皮肤里慢慢渗透出来是何等的畅快，这一阶段要注意保持身体平衡。所以说跑步机慢跑可以减肥。逐渐放松身体，结束部分要逐渐由快及慢降低跑速，从快跑逐步过度到慢跑，再过度到快走、慢走直到停止。
跑步机慢跑可以有效减肥吗，减肥的最佳选择是有氧运动，其中慢跑的效果最为明显，慢跑不仅可以有效减肥，还可以缓解压力，提高睡眠质量。这时就需通过坡度的提升保证肌肉运动神经的紧张。通过在跑步机上前10分钟的热身进入运动状态，上跑步机后先慢走5分钟，然后逐步过渡到大步快走的状态，时间也是5分钟。由于跑步机坡度的原因，运动时小腿的肌肉是向上抻拉的，会使小腿变得更纤美细长。而且有氧运动不需要每天花时间锻炼，每周二到五次为最佳，一般人慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量，那就是说，如果每天慢跑30分钟，并且不用节食的情况下一周可以减掉一公斤的脂肪。
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