身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。
男士减肚腩练腹肌的方法有哪些，将身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回，连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒但是要注意的，脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。
方法一、减肥燃烧腹部脂肪
男士减肚腩练腹肌的方法有哪些，男士练腹肌最好的方法帮你消除大肚腩 练出巧克力腹肌
当男性肚子长了赘肉后形像会受到影响，长期下去会造成身体受到影响，腹部也会增长很快。方法三、直腿上举
站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来，多次重复，直到身体大量出汗为止在做这个动作时要注意手臂向内压紧，不要左右摇晃。方法二、锻炼上腹线条
减肚腩练腹肌是必须进行的事情，腹部形成肚腩后会有很多不便，患者发现此现象后要做好锻炼身体的准备，那么男士减肚腩练腹肌的方法有哪些呢?要做到减肚腩练腹肌要掌握减肥的方法，减肥才会达到效果。
男士减肚腩练腹肌的方法有哪些温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！