哑铃飞鸟 3 * 12 重量：最大重量的80%
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胸部：
男士健身塑型训练计划，初学者必知，初级训练计划：
男士健身塑形之前，健身教练的建议就是先要了解人体肌肉分布，制定详细的健身计划。杠铃卧推 3 * 12 重量：最大重量的80%
训练目标：
训练内容：
但是对于一些初学者而言，制定这样的计划显然有一定的难度，没关系，这里就有一份现成的出击健身塑形训练计划，大家可以按照这个来进行。
男士健身塑型训练计划，初学者必知温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！