四、 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
女性怎样才能消除小肚腩，很多美眉经常坐在办公室里，肚子上面的肉肉就会越来越多了，而且肚子也是越来越大了，因为经常这样会减少运动量，作为一些白领来说，爱漂亮也是需要付出一定的努力的，就需要平时做一些简单的运动，坚持来做的话，肯定会有很好的效果的，那么女性怎样才能消除小肚腩呢?
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。
女性怎样才能消除小肚腩温馨提醒：随时光飞逝，岁月变迁，文章观点，准确性、可靠性、难免有所变动，因此文章观点仅供参考！