所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。想要达到减肥目的，每次跑步时间最好控制在30分钟左右。减肥的正确姿势
跑步减肥饭前还是饭后比较好，步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。
跑步减肥是比较好的方法，因为可以帮助全身运动，也有利于身体健康，一般建议在饭前跑步，如果是早上的话，可以适当的吃一些东西，跑步减肥也要注意正确的方法。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步减肥的最佳时长
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